Naši očni mišići, kao vitalni delovi oka, reaguju baš kao i svi ostali mišići u telu – kontrahuju se i opuštaju. Ako prilično dugo zadržavate pogled samo na jednoj tački, kao što to radite kada gledate u ekran televizora, računara, mobilnog telefona ili tableta, tada se vaš cilijarni mišić (menja prirodan oblik sočiva, što omogućava izmenu fokusa s blizine na daljinu) skuplja. To može da oslabi vid i zamori oči.
Da biste izbegli ove pojave, a posebno slabljenje očnog mišića, vrlo je važno da naizmenično gledate na daljinu i na bliznu, što u osnovi ima svaka efikasna vežba za oči.
1. Vežba sa dve olovke
Desnom rukom držite olovku ispred nosa, a levom na udaljenosti od 30 cm. Menjajte fokus sa dalje na bližu olovku svake 2 sekunde. Ponovite 20 puta.
2. Crtajte kružnice u mraku
Zatvorite oči i naizmenično gledajte gore-dole. Ponovite 10 puta. Nakon toga, usmeravajte pogled nalevo i nadesno. I dalje sa zatvorenim očima, kružite pogledom – 10 puta u smeru kazaljke na satu i 10 puta u suprotnom smeru. Ovi pokreti jačaju očne mišiće, dok ih tama relaksira.
4. Fokusirаnje na blizu i daleko
Ovo je jedna od omiljenijih vežbi, a možete dа je urаdite skoro bilo gde.
Uputstvo zа fokusiranje na blizu i dаleko:
• Sedite u udobаn položаj, ili stojite, to će sаmo uzeti 2-3 minutа odjednom.
• Stаvite vaš pаlаc na oko 10 cm ispred vаs i usredsredite se nа njegа.
• Sаdа se fokusirаju nа nešto drugo na oko 10 – 20 metаrа ispred Vаs.
5. Brzo trepćite
• Zatvarajte i otvarajte oči što brže možete, ali nemojte jako stiskati kapke. Radite to oko jedan minut pre nego što zatvorite oči na trenutak. Brzo treptanje trenira očne mišiće i opušta ih nakon dugog gledanja u ekran kompjutera ili tekst u knjizi. Očne jabučice se ”kupaju” u suzama, što deluje osvežavajuće.
